Fizikai edzés és a rögbijátékos felkészítése
Az fizikai edzés univerzuma összegyűjti azokat az eszközöket, amelyek felkészítik a rögbiseket a kontaktusra és az ismételt erőfeszítésekre: Body-Solid gumiból készült olimpiai tárcsák fogantyúkkal, Tremblay tárcsák súlyzókhoz, VirtuFit és Tanga Sports öntöttvas tárcsák, de a Styrkr energiasáv, a QNT és ATLET Nutrition fehérjék, valamint a kardiógépek otthoni állóképesség fejlesztéséhez is megtalálhatók.
Erő és állóképesség, a pályán kívül.
Erő, teljesítmény, ismétlés: a modern rögbi követelményei
egy mérkőzés két félidőben zajlik, mindegyik negyven perc, rövid sprintekkel, szerelések, ruck-ok és összecsapások váltakozva, rövid pihenőkkel. Az edzés három képesség fejlesztésére irányul: erő a ütközések megnyeréséhez és a scrummal való tartáshoz, teljesítmény a gyorsításhoz és a dobáshoz, állóképesség szakaszos edzés a fárasztó munkavégzés ismétléséhez a sípszóig. A csatárok a nehéz terhelésre, a háromnegyedes játékosok a sebességre és az explosivitásra összpontosítanak, de mindenki a törzserőn dolgozik, amely az erőátvitel alapja.
Az eszközök családjai
A fizikai edzés az alábbiak szerint alakul:
Az összes eszköz megtalálható a felszerelések oldalon.
Gumi vagy öntöttvas súlyzók, mit válasszunk?
A Body-Solid olimpiai súlyzók, kettő és fél kilogrammtól tizenöt kilogrammig, ötven milliméteres hüvelyes rudakra szerelhetők; színes gumijuk tompítja a földre érkezést, és négy fogantyújuk megkönnyíti a kezelését, mint ahogy az egyetlen tárcsás gyakorlatokat is. A Tremblay gumi súlyzók, kettő és fél vagy három kilogramm, alkalmasak a súlyzókkal végzett egykaros vagy egy lábas edzésekhez. Az öntöttvas VirtuFit és Tanga Sports súlyzók, súlyuk alapján kompaktabbak, megfelelnek egy otthoni edzőteremnek, ahol a rudat támaszokra helyezik.
Szénhidrátok és fehérjék az edzés körül
Hosszú erőfeszítések előtt vagy közben a Styrkr almás, fahéjas és karamellás szeletek harminc gram szénhidrátot biztosítanak puffasztott rizsből, vegán és gluténmentes recept alapján, amely könnyen emészthető. Az edzés után a fehérjék segítenek az izom újjáépítésében: a ATLET Nutrition kakaós bio-fehérje és a QNT Skinny Protein, kávés ízű, kiegyensúlyozott táplálkozást egészít ki. Licenccel rendelkező játékosok esetében ellenőrizni kell, hogy a termék megfelel az AFNOR NF V94-001 antidopping előírásainak.
Kedvező ajánlatok
A jó üzletek a kedvező ajánlatok, akciók, visszavonás, kihagyások, Fekete Péntek alatt találhatók. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és azok a termékek 24 órán belül elküldésreFekete Péntektéli kihagyások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári kihagyások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan lehet fizikailag karbantartani magunkat az idényen kívül?
Két vagy három heti edzéssel, amelyek erősítést, kardiot és mobilitást kombinálnak, hogy ne veszítsük el az elért eredményeket. A fokozatos újrakezdés néhány héttel a csapat edzések előtt segít elkerülni az izomkárosodást.
Lehet hatékonyan készülni otthon?
Igen, egy rúddal, néhány tárcsával, egy paddal és egy kardio géppel a legfontosabb gyakorlatok is végezhetők: guggolás, felhúzás, nyomás, húzás és intervallum edzés. A rövid de rendszeres edzések jobban fejlődnek, mint a hosszú és ritka edzések.
Mennyi súlyt válasszak az edzés elkezdéséhez?
Jobb, ha könnyű súlyokkal kezdünk, kettő és fél - öt kiló között, hogy megtanuljük a mozdulatokat alacsony terhelésű rúddal. A terhelést fokozatosan növeljük, amíg a technika minden ismétlésen helyes marad.
Hány fehérjére van szükség naponta egy rögbisnek?
A sportolók számára javasolt mennyiség általában 1,2 és 2 gramm között van testsúlykilogrammonként naponta, melyet több étkezésre kell elosztani. A legfontosabb a táplálkozásból származik; a kiegészítők csak segítenek.
Hány pihenőt érdemes tartani két intenzív edzés között?
Általában negyven-nyolc órát szoktunk hagyni két, ugyanazokat az izomcsoportokat megdolgoztató edzés között. Az alvás és a aktív regenerálódás, mint a séta vagy könnyű kerékpározás, felgyorsítja a felépülést.
