Kardio a rugby játékos felkészítéséhez

Miért dolgozik a rögbis a intervallum állóképességen

A rugby egy intermittáló sport: néhány másodperces sprintek, ütközések, ruckok és cserejátékok váltakoznak rövid szünetekkel, nyolcvan percen keresztül. A kardió edzés nem csak a folyamatos állóképességet célozza meg, hanem a intenzív erőfeszítések megismétlésének képességét. Az edzők olyan formát használnak, mint harminc másodperc erőfeszítés és harminc másodperc pihenés, vagy rövid sprintek gépen, amelyek növelik a maximális aerob teljesítményt és felgyorsítják a regenerálódást két akció között. A kezdeti felkészüléshez hasznos egy alap állóképességet is adni.

Kardiógépek

A kardió a következőképpen alakul:

• Szobakerékpár.
• Futópad.
• Evezőgép.
• Elliptikus gép.
• Biking kerékpár.
• Félfekvő kerékpár.
• Stepper és stepper gép.

Találja meg a súlyzós edzést és a táplálkozást is.

Kerékpár, evező, elliptikus: kardió hatás nélkül

A kerékpáron, az evezőgépen vagy az elliptikus gépen a láb sohasem érinti a földet: a szívverés működik a futás ismétlődő ütései nélkül, ami előny egy száz-húsz kilós pilon vagy egy sérülékeny térdű játékos számára. Ezek a gépek az újraerősítés alapjai: egy boka- vagy izomsérülés után fenntartják a légzést anélkül, hogy megterhelnék a sérült területet. A meccs után húsz-harminc perc alacsony intenzitású edzés elősegíti az aktív regenerálódást és csökkenti az izomlázat.

Milyen kardiógép a poszt és a hely szerint

A evezőgép kombinálja a lábak, hát és karok mozgását egyetlen toló mozdulatban, ami közel áll a támadók erőfeszítéseihez a scrummal és a ruckokkal. A futópad reprodukálja a háromnegyed játékosok lépéseit, akik a leghosszabb távolságokat futják. A biking kerékpár, nehéz inertiatömegű kerékkel, rövid és intenzív sprintekre alkalmas, míg a félfekvő kerékpár kíméli a hátat. A helyigény szempontjából a step, stepper és a szobakerékpár könnyen elhelyezhető egy sarokban, míg egy futópad vagy evezőgép két méteres hosszúságot vagy annál többet igényel, kivéve a hajtogatható modelleket.

Jó ajánlatok

Jó üzleteket találhat a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításban, leárazásokban, Black Friday. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év fontos időszakai stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és a visszatérés.

Gyakran ismételt kérdések

Milyen kardiógépet válasszak a fogyáshoz?

Az evezőgép és az elliptikus gép a test felső és alsó részét is megdolgoztatja, ezzel növelve az energiafelhasználást. A legjobb választás azonban az a gép, amelyet rendszeresen használunk, megfelelő étrend mellett.

Az intervallumos edzés megfelelő a kezdőknek?

Igen, a rövid intervallumokkal és hosszú pihenőidőkkel érdemes kezdeni, majd fokozatosan csökkenteni a szünetek időtartamát. A bemelegítés, ami tíz perc könnyű tempóban történik, elengedhetetlen minden edzés előtt.

Hány kardióedzést végezzek hetente egy amatőr játékosnak?

Két húsz-harminc perces edzés elegendő a klub edzései mellett a fejlődéshez. Felváltva végezzünk egy könnyű edzést és egy intervallumos edzést, hogy elkerüljük a fáradtságot a meccs előtt.

A konditeremben végzett kardió helyettesíti a fűn való futást?

Kiegészíti azt. A gépek lehetővé teszik a minden időpontban történő edzést és kímélik az ízületeket, de a pályán való futás továbbra is elengedhetetlen a támaszok, az irányváltások és a gyorsítás szempontjából.

Szükséges a pulzusmérő az edzéshez?

Segít a terhelés adagolásában: maradjunk közepes zónában az állóképességi edzések során, és közelítsük meg a maximális pulzusszámunkat a sprintek alatt. Sok gép integrál szenzorokat a fogantyúkba, de ezek nem olyan pontosak, mint a mellkasi öv.