Step és Stepperek a támaszok megerősítésére
A step és stepper oldalunk bemutatja ezt a két kompakt eszközt a kardióhoz és a lábstrengtheninghez, a rendelkezésre álló modellek szerint, tanácsainkkal, hogy miként különböztethetjük meg őket, hogyan állíthatjuk be őket és hogyan építhetjük be a rögbis felkészülésbe: ritmikus emelkedések, pliometrics, az alátámasztás gyakorlása, levezetés és bemelegítés egy erőedzés előtt.
Feljebb és lejjebb, hogy stabil alátámasztást nyújtsunk.
Step vagy stepper: két eszköz, két felhasználás
A step egy magasságban állítható platform, amelyre fel- és le lehet lépkedni; az amerikai oktató, Gin Miller népszerűsítette az 1980-as évek végén, aki a térd rehabilitációs gyakorlatát egy egyszerű ládán fedezte fel. A stepper egy olyan gép, amely két pedálból áll, és lépcsőzés szimulálására szolgál anélkül, hogy elhagynánk a talajt. Az első változat változatos edzéseket és ugrásokat tesz lehetővé, míg a második folyamatos és egyenletes terhelést biztosít. Mindkettő erősíti a combokat, a farizmokat és a vádlikat.
A többi gép
A kardiógép a következőképpen változik:
Az összes kardiógép megtalálható a kardió oldalán.
Ugrások platformon a robbanékonyság növelésére
A step a pliometriára szolgál: ugrások a platformon, robbanásszerű egy lábbal való felugrások, kontrollált lefelé ugrások, amelyeket azonnali visszapattanás követ. Ezek a gyakorlatok az izom nyújtási-összehúzódási ciklusát edzik, amely az robbanékonyság alapja egy statikus indulásnál vagy a támadóval szembeni támaszváltásnál. Először alacsonyan kezdünk, körülbelül húsz érintéssel egy edzés alatt, csendes, behajlított térdekkel, majd ha a technika megszilárdult, emeljük a magasságot. Stabil és csúszásmentes platformra van szükség.
A stepper a légzésért és rehabilitációért
A stepper folyamatos, ütésmentes erőfeszítést kínál, amely fenntartja a légzést és a lábak állóképességét. Két pedálja, amely hidraulikus hengereken működik a kompakt modellekben, felváltva dolgoztatja meg a lábakat, ami segít az egyensúlyzavarok észlelésében sérülés után. A testet egyenesen kell tartani, a kezünket könnyedén a fogantyúkra helyezve, ha vannak, és teljes talppal kell nyomni. Az edzés végén tíz perc stepper alacsony intenzitással a levezetésre is alkalmas.
Kedvezmények
A jó ajánlatok a jó tervek, akciók, kiárusítás, téli leárazások, Black Friday alatt találhatók. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, míg a 24 órán belül postázott cikkek 24 órán belül vannak előkészítve és elküldve. Az év kiemelkedő eseményei egy stabil sorrendet követnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Step vagy stepper: melyik a fogyáshoz?
A stepper, amelyet húsz-harminc perces folyamatos edzések során használnak, biztosítja a folyamatos energiafelhasználást. A step lehetővé teszi a változatos edzéseket és ugrásokat, amelyek növelik az intenzitást, feltéve, hogy az ízületek jó állapotban vannak.
Mekkora step magasság a kezdéshez?
Egy alacsony, körülbelül tizenöt centiméter magas step elegendő a lépések elsajátításához. Egy fokozattal emeljük, ha a mozgások könnyűvé válnak, mindig ügyelve arra, hogy a térd a lábfej felett maradjon.
A stepper erősíti a farizmokat?
Igen, főleg ha a sarkunkkal nyomunk és a testünk enyhén előrehajol. A teljes pedálmozgások jobban megdolgoztatják a farizmokat, mint a rövid, gyors mozdulatok.
Hány perc stepper edzés ajánlott naponta?
Tizenöt-harminc perc elegendő a légzés fenntartásához és a lábak tonizálásához. Rövid edzésekkel kezdjünk, mivel az erőfeszítés nehezebb, mint amilyennek tűnik, majd fokozatosan növeljük az időt.
Csapódik a step a szomszédoknak?
A felugrások diszkrétek maradnak, de a ugrások hangosabbak egy épületben. Egy csúszásmentes, hangelnyelő talaj alatt a platform alatt csökkentheti a zajt és védi a parkettet.
