Súlyemelés a rugby játékos felkészítéséhez

Erő, teljesítmény, megelőzés: amit a súlyemelés nyújt a rugbyhoz

A súlyemelés a rugby játékos számára három célt szolgál. A maximális erő, amelyet guggolással, felhúzással és fekvenyomással, nehéz súlyokkal fejlesztenek, a párharcokban, a scrumban és a maulokban segít. A teljesítmény, vagyis a gyorsan kifejtett erő, könnyebb súlyokkal, maximális sebességgel történik: vállból nyomás, kettlebell hinták, orvosi labdák dobásai. Végül a vállak, a nyak és az ülőizmok megerősítése játszik szerepet a sérülések megelőzésében egy ismétlődő kontakt sportágban. Egy kiegyensúlyozott program ezekre a három dimenzióra épít a pozíció és az évszak függvényében.

Az eszközök családjai

A súlyemelés a következőkre oszlik:

• Súlyemelő padok.
• Súlyzók.
• Súlyemelő gépek.
• Kargyűrűk és tárolók.
• Rudak és súlyok.
• Kettlebellek.
• Orvosi labdák.
• Súlyemelő kiegészítők.

A kardiót és a táplálkozást is találja.

Önálló edzőterem kialakítása otthon, a raktól a kettlebellekig

Az otthoni felszereléshez a rack alkotja az edzőterem gerincét: a VirtuFit Power, állítható biztonsági rendszereivel, lehetővé teszi a guggolást és a nehéz fejlesztést partnerek nélkül. Egy állítható banco, mint a Christopeit vagy VirtuFit modellek, megnyitja a döntött munkát. A rudak és súlyok lefedik a nagy mozgásformákat, míg a súlyzók és a Fit & Rack kettlebellek egyoldalú és ballisztikus munkát kínálnak. A Tremblay orvosi labdák és a Wall Ball Sporti kiegészítik a szettet a dobásokhoz. Ezekkel az elemekkel a fizikai felkészülés szinte teljes spektrumát lefedjük.

A súlyemelés programozása az idény között és a mérkőzések időszakában

A programozás követi a sportági naptárt. Az idény között építünk: három-négy edzés hetente, magas tapaszt és fokozatos súlyok a maximális erő és, ha szükséges, a izomtömeg növelése érdekében. A verseny időszakában a cél a fenntartás: egy-két rövid edzés, távol a meccstől, nehéz súlyokkal, de kevés ismétléssel a túledzés elkerülése érdekében. A fiatal játékosok a testsúly segítségével vagy könnyű rúddal a technikai alapok elsajátításával kezdik, tanári irányítással, mielőtt bármilyen jelentősebb terhet használnának.

Jó ajánlatok

A jó üzletek a jó ajánlatok, akciók, kiárusítás, télünnepi kiárusítás, Fekete Péntek alatt találhatók. Az újdonságok a legújabb kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül kiszállított termékeket 24 órán belül készítjük elő és küldjük el. Az év kiemelkedő pillanatait egy stabil sorrend követi: a Fekete Péntek az ősz végén, az év végi ünnepek, a télünnepi kiárusítás, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári kiárusítás és az őszi szezon kezdet.

Gyakran ismételt kérdések

Lehet-e izmosodni rugbyhoz felszerelés nélkül?

Igen, a kezdéshez: fekvőtámaszok, kitörések, ugró guggolások, húzódzkodások és plankek lefedik az alapokat. Azonban a testsúly gyorsan elégtelenné válik egy első vonalbeli maximális erő kifejlesztéséhez, és a plusz terhek ismét átvállalják a feladatot.

Hogyan zajlik egy tipikus edzés?

Az ízületi bemelegítés után az erőgyakorlat kerül először, amikor a neurológiai rendszer friss, majd egy vagy két nehéz mozdulat. Az edzés a vállak, a nyak és az ülőizmok erősítésével, valamint a plankekkel zárul.

A súlyemelés nem lassít?

Nem, ha a program magában foglalja az erő- és sebességmunkát. Az erősebb lábak több erőt termelnek a talajon, ami javítja a gyorsulást; a túlzott terhelés anélkül, hogy robbanékony munkát végeznénk, valóban lelassíthat egy játékost.

A női rugby játékosok külön programot követnek?

A elvek ugyanazok: erő, teljesítmény és megelőzés. Gyakran nagyobb hangsúlyt fektetnek a hamstringek megerősítésére és a térd kontrolljára a leérkezéskor, mivel a keresztszalag szakadás a női sportolók körében gyakoribb.

Kell-e kesztyűt viselni emeléshez?

Nem elengedhetetlen, de megelőzik a hólyagokat és a bőrkeményedéseket húzódzkodások és hosszú sorozatok alatt. Néhány játékos a magnéziumot részesíti előnyben, amely közvetlen kapcsolatban tartja a kezét a fémmel.