Kettlebell a rögbisek erejéhez

Orosz girya a swing rögbis

A kettlebell, oroszul girya, egy fogantyúval ellátott öntöttvas golyó. A szó egy orosz szótárban 1704 óta szerepel: ezeket a súlyokat akkoriban a piacok mérlegén használták ellen súlynak, mielőtt erőeszközzé, majd egy sportággá váltak, a girevoy sportággá. A gravitációs középpontja a kéz alatt eltolódik, ezért alkalmas a balisztikus mozgásokra. A swing reprodukálja a csípők robbanásszerű kiterjesztését, amely a scrummal, a sprinthiváskor vagy a takarításnál figyelhető meg: a fenék és a hátsó combizmok hajtják a terhet, a karok csupán irányítják azt. Így a teljesítményt és a kardiót is egy időben edzi.

A többi felszerelés

A súlyemelés is így terjed ki:

• Súlyemelő padok.
• Súlyzók.
• Súlyemelő gépek.
• Ketrec és állványok.
• Rudak és súlyok.
• Orvosi golyók.
• Súlyemelő kiegészítők.

A teljes súlyemelés megtalálható a súlyemelés oldalon.

Verseny, öntöttvas vagy állítható: a három család

A versenykettlebellek Fit & Rack, acélból készültek, és ugyanazok a dimenziók minden súlynál, körülbelül húsz-nyolc centiméter magasak, húsz egy centiméter átmérőjűek, harmincöt milliméteres fogantyúval. A technika tehát nem változik terhelésről terhelésre, és egy színkód azonosítja őket: sárga tizenhat kilogrammhoz, lila húszhoz. Az öntöttvas kettlebellek, mint az UFE, a terheléssel nőnek és szélesebb fogantyút kínálnak, kényelmes a swings két kézzel. A Disportex Premium Legion, tizenhat kilogramm, egy edzett férfi referencia terhelése. Az állítható Perfect Fitness modell, könnyű, lemezekkel állítja be a terhelést bemelegítéshez és a vállakhoz.

A swing tanulása a hát megsérülése nélkül

A swing egy csípőcsukló mozgás, nem guggolás: a fenekünket hátrahúzzuk, miközben a hátunk egyenes, a kettlebell a combok között halad át, majd a csípők határozott kiterjesztésével a mellmagasságig hajítjuk. A karok lazák maradnak és nem emelik a terhet. A leggyakoribb hiba, hogy a hát alsó része kerekedik, vagy a vállakkal húzunk. A tizenévesek számára a Leader Fit négy kilogrammos változata segít megtanulni a mozdulatot, mielőtt tovább lépnének. A gyerek kettlebell Fit & Rack Girevoy bevezeti a legfiatalabbakat a hordozásokba és a goblet guggolásba, oktató felügyelete mellett.

Kiváló ajánlatok

A jó ajánlatokat a jó tervek, akciók, készletkisöprés, kedvezmények, Black Friday oldalán találhatók. Az újdonságok bemutatják az új kollekciókat, és azok a cikkek, amelyek 24 órán belül kiszállítva készülnek és kúra alatt küldjék el. Az év fontos eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, a karácsony vége, a téli kedvezmények, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítások és a visszatérés.

Gyakran feltett kérdések

Milyen súlyú kettlebellt válasszak kezdésnek?

Általában nyolc és tizenkét kilogramm nőknek, tizenkét és tizenhat kilogramm férfiaknak, hogy megtanulják a swing mozdulatot. A vállgyakorlatok, mint a nyomás, könnyebb terhelést igényelnek, mint a csípőmozgások.

Kettlebell vagy súlyzó: melyiket válasszam?

A kettlebell kimagasló a balisztikus mozgások és a körbe edzések során, mivel a fogantyú alatt eltolódik a terhelés. A súlyzó, amely jobban kiegyensúlyozott, a szigetelő gyakorlatokhoz és a nehéz nyomásokhoz alkalmas; mindkettő helyet kap egy edzőteremben.

Mennyi swings legyen egy edzésen?

Egy jó kiindulópont öt-tíz sorozat tíz swings legyen, a pihenőidő legyen egyenlő az erőfeszítés időtartamával. Fokozatosan növeljük a terhelést, és abbahagyjuk a sorozatot, amint a hát ívbe hajlik, vagy a magasság csökken.

A kettlebell segít a fogyásban?

A körbemedzések, amelyek swings, goblet guggolások és hordások kombinációját tartalmazzák, felgyorsítják a pulzusszámot és sok energiát égetnek el rövid idő alatt. A fogyás azonban elsősorban az étrendetől függ.

Szükséges a kettlebellhez kesztyű?

Jobb, ha elhagyjuk: a fogantyúnak tudnia kell forogni a kézben az emelés és a vállra emelés során. Inkább a kéz bőrének ápolására figyelünk, és használunk egy kis magnéziumot, ha a tenyér izzad.