Irányított súlyzós gépek

Miért edzeni egy gépen

Egy erőnléti gép megszab egy pályát: a súly síneken csúszik vagy egy tengely körül forog, és a felhasználónak nem kell stabilizálnia. Így közel a kudarchoz tudunk dolgozni anélkül, hogy elveszítenénk az egyensúlyt, ami ideálissá teszi az izolációt egy izomra, egy mozdulat elsajátítására vagy partner nélkül végzett edzésre. Egy rögbis számára a gép főként kiegészítőként működik: a szabad súlyokkal végzett munka jobban igénybe veszi a stabilizáló izmokat, amelyek nagyon fontosak a kontakt során, míg a gép egy gyenge pont célzására vagy a lábak terhelésére alkalmas a ház védelme mellett.

A többi felszerelés

A súlyemelés is változatos:

• Súlyemelő padok.
• Súlyzók.
• Kellékek és állványok.
• Rúd és súlyok.
• Kettlebell-ek.
• Medicinal labdák.
• Erőnléti kiegészítők.

A teljes súlyemelés található a súlyemelés oldalon.

Nyomópad, Smith gép, sissy guggolás és dip rúd

A combnyomó pad, ami gyakran negyvenöt fokos dőlésű, lehetővé teszi a lábak nehéz terhelését hátra dőlve. A Smith gép, amelyet az 1950-es években Jack LaLanne fejlesztett ki, majd Rudy Smith kezdeményezésére tökéletesítettek, egy rudat vezet két függőleges sínen és minden lépcsőnél biztonsági kampókat kínál. A sissy guggoló gép blokkolja a bokákat és a vádlikat, hogy izolálja a quadricepszeket, ami hasznos gyakorlat a térd megerősítésére. Végül a dip rúd a tricepsz izmokat és a mellkas alsó részét dolgoztatja a testsúly terhével, lehetőséggel a súlyozásra.

Gép rehabilitációs edzés után

A vezetett gépek kiemelkedő helyet foglalnak el a rehabilitációs edzésben. Lumbágó után a pad erősíti a lábakat anélkül, hogy függőleges terhet helyezne a gerincre, ellentétben a rúddal végzett guggolással. Boka- vagy térdműtét után a fix pálya és a mozgástartomány korlátozásának lehetősége lehetővé teszi a fokozatos terhelést azon mozgásrészen, amely nem okoz fájdalmat. A súly, amely kis lépésekben állítható, segíti a finom előrehaladást. Betartjuk a protokollt, amelyet a fizioterapeutával állapítottunk meg, majd fokozatosan átváltunk a szabad súlyokra, ahogy a stabilitás visszatér.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatok a jó ötletek, akciók, kiárusítás, leárazások, Fekete Péntek. Az újdonságok mutatják az új kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év fontos eseményei követik egymást egy stabil sorrendben: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

Gyakori kérdések

Melyik az a súlyemelő gép, ami a legteljesebb?

Egy multifunkciós állomás, amely magába foglalja a felső és alsó pullyokat, padot és lábállomást, lefedi a legtöbb izomcsoportot. Egy Smith gép kombinálva egy állítható paddal szintén széles választékot kínál gyakorlatokban, ésszerű helyigénnyel.

Melyik gépet válasszam, ha a hasamról szeretnék fogyni?

Nincs olyan gép, ami célzottan égetné a hasi zsírt. Azok a gépek, amelyek nagy izomtömegeket aktiválnak, mint például a nyomópad, növelik az energiafelhasználást; ha kardióval és megfelelő táplálkozással együtt használják, hozzájárulnak a zsírmennyiség csökkentéséhez.

Lehet-e a szabad guggolást egy vezetett guggolással helyettesíteni?

Nem teljesen: a síneken vezetett rúd csökkenti a stabilizáló izmok munkáját és egyenes pályát kényszerít a mozgásra. Ez értékes marad az egyedüli biztonságos edzéshez, a lábak izolálásához vagy a rehabilitációhoz.

Hogyan állítsuk be helyesen egy súlyemelő gépet?

Az gép forgástengelyét az ízülethez állítjuk, amely dolgozik, a térdhez lábnyújtáskor, a könyökhöz pedig hajlításhoz. Az ülést és a megállítókat a terhelés előtt állítjuk be, és üres mozgásokat tesztelünk a teljes mozgástartományban.

Mennyi helyet kell biztosítani egy gépnek otthon?

Mérjük meg a gép területét, hozzáadva legalább hatvan centiméter távolságot körülötte a mozgatáshoz és a súlyok beállításához. A plafon magassága számít a Smith gépnél, és a padló el kell bírnia a teljes súlyt, beleértve a terhet is.