Rúgóerőhöz szükséges rudak és súlyok

Olympiai rúdnak vagy standard rúdnak: a különbségek

A férfi olimpiai rúd hossza két méter húsz centi és súlya húsz kilogramm; a karimája ötven milliméter átmérőjű, forog és nagy lyukú tárcsákat fogad. Női változata tizenöt kilogrammot nyom, és vékonyabb fogantyúval rendelkezik. A standard rúd, ami könnyebb és rövidebb, kis lyukú tárcsákat használ, körülbelül harminc milliméteres: elég kezdéshez vagy otthoni edzéshez, de szerényebb terheléseket bír el. A VirtuFit Aerobic rúd, ami könnyű, csoportos zenei edzésekhez és hosszú sorozatokhoz készült, míg a Softee rúd, amit a rögzítéseivel együtt szállítanak, mérsékelt terhelésekhez alkalmas.

A többi felszerelés

Az erősítés is változatos:

• Erősítő padok.
• Súlyzók.
• Erősítő gépek.
• Ketrec és állványok.
• Kettlebell-ek.
• Fitness labdák.
• Erősítő kiegészítők.

Az összes erősítő felszerelés egy helyen található a musculáció oldalon.

Egytől öt kilogrammig: haladás apró lépésekkel

A teljesítmény fejlődése rendszeres lépésekre épül: egy vagy két kilogramm hozzáadása egy jól elsajátított gyakorlat során jobb, mint egy hirtelen ugrás. Az Sporti egy-, két- és ötkilós súlyzók lehetővé teszik ezeket a finom korrekciókat, és az öt kilós Fit & Rack további súlyok kiegészítik a terhelést. A fiatalok számára a Fit & Rack gyerek tárcsái, kis átmérőjűek és könnyűek, segítenek elsajátítani a hátnak a helyes pozícióját és a lábnyomást kockázat nélkül. Mindig rögzíteni kell a súlyokat zárógyűrűkkel, hogy ne csússzanak el a sorozat alatt.

Húzó rudak és FLEXI-BAR: húzni és erősíteni

A húzó rúd Perfect Fitness multi-gim a ajtókeretbe helyezhető, fúrás nélkül, és a földön is használható fekvőtámaszokhoz és dipsekhez. A HMS rúd négy rögzítési ponttal a falhoz rögzíthető, ami stabillá teszi, mint egy ajtórúd. Mindkettő erősíti a széles hátizmot, a bicepszeket és a markolatot, amely a labda megfogásához vagy egy ellenfél lefogásához szükséges. A FLEXI-BAR, körülbelül másfél méter hosszú, a végén súlyozott rúd, körülbelül öt hertzes frekvencián ingadozik, ha mozgásba hozzuk: ez az ingadozás folyamatosan dolgoztatja a törzs mély izmait.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatok megtalálhatók a jó ajánlatok, akciók, leárazott, leárazások, Black Friday oldalon. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és a 24 órán belül küldött termékek 24 órán belül előkészítve és kiszállítva vannak. Az év fontos eseményei egy stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday ősz végén, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavaszkor, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

Gyakori kérdések

Milyen súlyt érdemes választani a body pumphoz?

A body pump könnyű rúddal és egytől öt kilogrammig terjedő tárcsákkal végezhető, amelyeket a zeneszámok szerint állítunk be: nehezebb a lábakhoz, könnyebb a vállakhoz. A sok ismétlés mérsékelt terhelést igényel.

Vas vagy gumilap tárcsák?

A vas tömör és tartós, ideális egy rudhoz, amit tartóra helyezünk. A gumi csillapítja az ütéseket és védi a padlót, ami nélkülözhetetlen, ha a rudat a földre ejtjük, mint súlyemelésnél vagy crossfitnél.

Mennyi összes súlyt ajánlott kezdeni?

Egy rúd és körülbelül negyven kiló tárcsa elegendő a mozgások elsajátításához és több hónapos fejlődéshez. Ezután a fejlődés ütemében tárcsákat adunk hozzá, előnyben részesítve a kisebb súlyokat, amelyek lehetővé teszik a lépésről lépésre haladást.

Biztonságos-e az ajtóhúzó rúd?

Igen, ha a keret tömör fából vagy téglából készült és betartják a maximális terhelést. Kerülni kell a gipszkarton ajtókereteket vagy a gyenge ajtókat, és minden edzés előtt ellenőrizni kell a támaszt.

Hogyan tároljuk a rudakat és a tárcsákat?

A tárcsák egy függőleges tartón vagy falra szerelhető rúdra tárolják, a rúd pedig vízszintesen kampókra vagy függőlegesen rúd tartóra. Ha sokáig egy terheléssel állítják a rudat, az deformálódhat.