Sporttáplálkozás a rögbiseg számára
Universumunk táplálkozás összegyűjti mindazt, ami a rögbisek edzését kíséri: fehérjék, aminosavak, tömegnövelés, energia, táplálékkiegészítők, regeneráció és shaker-ek. Itt található a Styrkr BAR30 energiaszelet, a kakaós bio tejsavó ATLET Nutrition és a QNT Skinny Protein jégkávé ízben, a változatos étrend kiegészítéseként, ami alapvető fontosságú.
Jól enni, hogy kibírjuk a megrázkódtatásokat.
Szénhidrátok, fehérjék, hidratálás: a rögbijsportoló igényei
A rögbijsportoló igényei a posztjától, testfelépítésétől és edzésmennyiségétől függnek, de három alapvető tényező mindig jelen van. A szénhidrátok, tészta, rizs, burgonya, kenyér, táplálják az intenzív és ismétlődő erőfeszítéseket; a mennyiségük növekszik a sűrű edzésnapokon és a mérkőzések előtti napon. A fehérjék, három-négy étkezésre elosztva, segítenek helyreállítani a sérült izomrostokat az ütközések nyomán: az erőnléti sportolók számára a javasolt mennyiség körülbelül másfél és két gramm testtömeg-kilónként és naponta. Végül, a hidratálás befolyásolja a teljesítményt: még egy kis vízveszteség is rontja a tisztánlátást és az erőt.
A termékek családjai
A sporttáplálkozás a következőkre osztható:
Találja meg a cardio és a súlyzós edzés területeit is.
Barra Styrkr, whey ATLET és QNT Skinny Protein
A három kiválasztott termék különböző pillanatokra készült. A Styrkr BAR30, a brit Styrkr márka rizsből készült szelete, harminc gramm gyors szénhidrátot biztosít elektrolitokkal egy vegán és gluténmentes receptben: beilleszthető a táskába hosszú edzés vagy torna esetén. A ATLET Nutrition, francia márka, biotejből készült whey-je édesítőszerek nélkül, az edzés után keverendő. A QNT Skinny Protein jeges kávéval a tejsavó fehérjét, kollagént és B-vitaminokat egyesít, hogy alacsony kalóriatartalmú fehérjeellátást biztosítson.
Egy erőfeszítés előtt, közben és után: a megfelelő időzítés
A mérkőzés előtti étkezést körülbelül három órával a kezdés előtt kell elfogyasztani: szénhidrátok, sovány fehérjék, kevés zsír és rost, a könnyű emészthetőség érdekében. Az erőfeszítés alatt minden játékmegálláskor kis kortyokat kell inni; tornák vagy hosszú edzések alatt egy szelet vagy szénhidrát ital tartja fent az energiát. Utána a regenerációs ablak szénhidrátokat kombinál, hogy feltöltse a készleteket, és húsz-harminc gramm fehérjével indítja újra az izomszintézist. A kontrollált játékosok az AFNOR NF V94-001 szabványnak megfelelő termékeket részesítik előnyben, amelyet 2012-ben adtak ki, garantálva a doppingmentességet.
Hasznos tippek
A jó alkalmakat a jó ajánlatokban, kedvezményekben, készletkisöprésben, akciókban, Black Friday találják. Az újdonságok pedig a legújabb kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül kiszállítandó termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek postázásra. Az év kiemelkedő eseményei állandó rendben következnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az új év kezdete.
Gyakori kérdések
Mennyi kalóriát éget el egy játékos mérkőzés közben?
A fogyasztás a poszttól és a játékidőtől függ, de egy teljes mérkőzés meghaladhatja az ezer kalóriát, különösen a leginkább megterhelő posztokon. Az edzésnapokon egy játékos igényei lényegesen magasabbak, mint egy inaktív emberé.
Mit együnk a mérkőzés előestéjén?
Egy tészta, rizs vagy burgonya gazdag vacsorát, sovány fehérjével és könnyen emészthető főtt zöldségekkel. Kerüljük az új ételeket, a nagyon zsíros vagy fűszeres fogásokat, valamint az alkoholt, amely megzavarja az alvást és a regenerációt.
Muszáj fehérjepótlókat szedni a fejlődéshez?
Nem elengedhetetlen, ha az étrend fedezi az igényeket. A por praktikus marad edzés után, vagy ha távol vagyunk az otthonunktól, hogy elérjük a napi mennyiséget anélkül, hogy sok étkezést kellene tartanunk.
Hogyan hidratáljunk jól a héten?
Rendszeresen kell inni a nap folyamán, anélkül hogy várnánk a szomjúságra, különösen edzésnapokon. A súly mérésével edzés előtt és után meg lehet határozni a pótolandó víz mennyiségét; a világos vizelet pedig jó hidratáltságot jelez.
Számítanak a fiatal játékosoknak táplálékkiegészítők?
Általában nem: a változatos étrend három étkezéssel és uzsonnával fedezi szükségleteiket. Az energia és a fehérje elsősorban szénhidrátokból, tejtermékekből, tojásokból, húsból és halból származik.
