Energia a nyolcvan perc kibírásához
Energia oldalunk Energiai termékeket gyűjt össze, amelyek segítik a rúgó energiáját: energianedvek, teljesítmény italok, táplálékbarák és kreatin. Ez a játékosoknak szól, akik azt szeretnék, hogy sebességüket és tisztánlátásukat megőrizzék az utolsó pillanatig, a mérkőzéseken és a hosszú torna napokon is, azzal a támponttal, hogy válasszák ki a megfelelő formát és az ideális időt a bevitelhez.
A teljesítmény üzemanyaga.
Honnan jön az energia nyolcvan perc alatt
A rögbi nagyon rövid és intenzív erőfeszítéseket váltogat, sprinteket, szereléseket, tisztogatásokat, scrummal kapcsolatos tolásokat, amelyek mellett nem teljesen regeneráló fázisok vannak. Az első másodpercek robbanásszerű erőfeszítése a foszfokreatinból merít, amely egy az izomban tárolt azonnali energiaforrás, de néhány másodperc alatt kiürül. Ezen túl a glikogén, a szénhidrátok tárolási formája az izmokban és a májban, veszi át a szerepet.
Ezek a tartalékok a mérkőzés során apadnak. Amikor csökkennek, a sprintek ritkábban fordulnak elő, és a mozdulatok precizitása romlik, ezért fontos a megfelelő időben történő szénhidrát bevitel a mérkőzés előtt és alatt.
Más családok
A sporttáplálkozás a következő szempontok szerint is illett illtek:
Az összes táplálkozási információ megtalálható a táplálkozás oldalon.
Gél, sportital vagy szelet: milyen formát, mikor
A energia gél egy adag szénhidrátot koncentrál egy kis tasakban, amelyet néhány másodperc alatt lenyelhetünk: ez a félidőben vagy egy játékmegszakításkor ajánlott, mindig néhány korty víz kíséretében, kivéve a hígított, úgynevezett izotóniás géleket. A sportital egyszerre biztosít vizet, szénhidrátot és nátriumot, amely különösen értékes, ha meleg van, és bő izzadás lép fel. A szelet, amely sűrűbb és hosszabb idő alatt emészthető, inkább egy-két órával a kezdés előtt vagy egy torna két mérkőzése között fogyasztható, amikor van idő étkezni.
Koffein és kreatin: két segédeszköz, amit módszeresen kell adagolni
A koffein javítja az éberséget, a mozgási sebességet és a sprintek ismétlését. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság javasolja a három-hat milligramm adagot testsúlykilogrammonként, amit leggyakrabban egy órával az erőfeszítés előtt kell bevenni; a magasabb dózisok főleg a mellékhatásokat, például idegességet vagy rossz alvást fokozzák. A kreátin újratölti a foszfokreatin tartalékokat, és segít a robbanásszerű erőfeszítések gyors egymásutánban történő végrehajtásában, napi három-öt grammban több héten keresztül. A megszorítás alatt álló sportolók számára a NF V94-001 felirat a csomagoláson garantálja, hogy a termék nem tartalmaz dopinganyagot.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatok a jó tervekben, kedvezményekben, leértékelésekben, kiárusításokban, Fekete Péntek találhatók. Az újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, és az 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül kerülnek előkészítésre és kiszállításra. Az év legfontosabb időszakai rendre egymás után következnek: a Fekete Péntek a késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli kiárusítás, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítás és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Mit együnk egy rögbimeccs előtt?
Egy szénhidrátban gazdag és zsírszegény étkezés javasolt körülbelül három órával a kezdés előtt: tészta, rizs vagy kenyér, sovány hús vagy tojás. Kerüljük a zsíros, fűszeres vagy rostban gazdag ételeket, amelyek hosszabb idő alatt emészthetők.
Hány szénhidrátot kell fogyasztani egy óra erőfeszítés alatt?
Hosszabb mint egy órás erőfeszítés esetén a javaslatok harminc és hatvan gramm között vannak óránként. Akár kilencven gramm is lehetséges a nagyon hosszú erőfeszítések során, szénhidrát-glükóz és fruktóz kombinációjából készült termékekkel, mivel ezek együtt jobban felszívódnak.
Energiaital vagy energikus ital: mi a különbség?
Az energiaital vagy erőital szénhidrátokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek megfelelnek a fizikai aktivitásnak. Az energikus ital, tipikus koffeines üdítő, főleg cukorban és koffeinben gazdag, és nem arra tervezték, hogy hidratáljon sportolás közben.
Hogyan kerülhetjük el a gyomorfájdalmat egy géltől?
Úgy, hogy először edzés közben teszteljük, néhány korty vízzel együtt fogyasztva, és elkerülve, hogy többet vegyünk be egymás után anélkül, hogy innánk. Egy nagyon koncentrált gél, víz nélkül lenyelve, tovább marad a gyomorban, és görcsöket okozhat.
Az energia termékek megfelelnek a fiatal játékosoknak?
Fiatalok számára általában elegendő a víz, egy gyümölcs vagy egy alma. A gélek és sportitalok, amelyeket felnőttek hosszú és intenzív erőfeszítéseire terveztek, nem indokoltak egy rögbisiskolai mérkőzéshez.
