Mérkőzés utáni és edzés utáni regeneráció
A mi Felépülés oldalunk gyűjti össze azokat a termékeket, amelyek segítik a szervezetet egy mérkőzés vagy egy intenzív edzés utáni felépülésben: regeneráló italok, kollagén és vitamin koncentrátumok. Ez a játékosoknak szól, akik sűrűn edzenek és játszanak, a hidratálásról, az energiatartalékok feltöltéséről és az izmok regenerálásáról szóló irányelveinkkel az erőfeszítést követő órákban.
Gyorsan felépülni, hogy jobban játékba léphess.
Újrahidratálás, energiapótlás, helyreállítás: a szükséges tápanyagok a megterhelés után
A táplálkozás utáni helyreállítás három prioritást követ. Újrahidratálás először: körülbelül másfél szeresét pótoljuk annak a súlynak, amit a mérkőzés során elveszítettünk, azaz másfél liter ital literenként, egy kis nátriummal a folyadékok jobban való megtartása érdekében. Energipótlás másodszor a glikogénraktárak feltöltése, körülbelül 1-1,2 gramm szénhidrát literenként és testsúlykilogrammonként óránként az első négy órában, amikor újabb terhelés közeledik. Helyreállítás végül a sérült rostok javítása, tizenöt-huszonöt gramm minőségi fehérjével, amely szintén támogatja az energiapótlást, amikor a szénhidrátok hiányoznak.
A többi kategória
A sporttáplálkozás a következőképpen is megjelenik:
Minden táplálkozással kapcsolatos információt megtalál a táplálkozás oldalon.
Mi található a helyreállító italban
A helyreállító ital egy előkészített összetevőként gyorsan felszívódó szénhidrátokat, fehérjéket (gyakran tejsavófehérjét) és elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaz. Folyékony formája a legnagyobb előnye: mérkőzés után gyakran hiányzik az étvágy, míg egy ital könnyen fogyasztható, és egyszerre kezd el fedezni a három szükségletet. Ezt fél órán belül kell meginni a sípszó után, az öltözőben vagy a buszon, majd egy valódi étkezés következik két órán belül: szénhidrátok, hús vagy hal, zöldségek. A csokoládés tej, hasonló profillal, egyszerű alternatíva marad.
Collagén és vitaminok: célzott kiegészítők
A kolagén érdekli a játékosokat a inak és szalagok számára. Egy 2017-ben az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint tizenöt gramm C-vitaminnal dúsított zselatin, egy órával a gyakorlat előtt, megduplázta a kollagén szintézisének vérmarkert. A vitamin koncentrátumok elsősorban akkor indokoltak, ha az étrend kevéssé változatos vagy orvos által megállapított hiányosság áll fenn; egy tányér bőséges gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva marad az első forrás. Mielőtt bármilyen kiegészítőt beépítene a rutinjába, a játékos ellenőrzi a NF V94-001 norma meglétét, amely garanciát jelent a tiltott anyagokat nem tartalmazó összetételre.
A jó ajánlatok
A jó ajánlatokat kedvezmények, promóciók, kiárusítások, leárazások, Black Friday során találhat. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek előkészítése és kiszállítása 24 órán belül megtörténik. Az év fontos időszakai egy stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és a visszatérés.
Gyakori kérdések
Hindázza-e a harmadik félidő alkoholja a helyreállítást?
Igen. Egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás a terhelés után csökkenti az izomfehérjék szintézisét, még akkor is, ha fehérjékkel együtt fogyasztják. Az alkoholfogyasztás fokozza a kiszáradást is: jobb először vizet inni és enni.
Hogyan tudhatom meg, hogy jól hidratáltam-e?
A vizelet színe jó mutató: világos, ha a hidratáció megfelelő; sötét, ha tovább kell inni. Egy folyamatos szomjúságérzet vagy fejfájások a mérkőzés estéjén szintén deficitet jelez, amit pótolni kell.
Hány órára van szükség a glikogén feltöltéséhez?
Megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitelével az izomraktárak körülbelül huszonnégy órán belül újjáépülnek. Nagy intenzitású mérkőzés után, amikor a rostok megsérültek a terhelések miatt, a feltöltés kicsit több időt vehet igénybe.
Kell-e étkezni a lefekvés előtt egy este mérkőzés után?
Igen, ha a vacsora könnyű volt vagy korán történt. Egy lassan emészthető fehérjedús snack, mint a túró vagy egy pohár tej, táplálja az izomjavítást éjszaka anélkül, hogy zavarná az alvást.
A magnézium segíti-e a regenerálódást?
A magnézium részt vesz az izom összehúzódásában és az energia előállításában, és egy része az izzadságban elveszik. A kiegészítő csak akkor indokolt, ha az bevitel nem elég; a hüvelyesek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák és a fekete csokoládé jó forrásai ennek.
