Táplálékkiegészítők a rögbijátékosok számára
Oldalunk a táplálékkiegészítők témában bemutatja a sportolók számára elérhető kiegészítőket: kreatin, magnézium, D-vitamin, omega-3, kollagén. Ez a rugby játékosoknak szól, akik szeretnék tudni, melyek bizonyultak hatékonynak, mikor érdemes őket fontolóra venni és hogyan lehet elkerülni a pozitív doppingvizsgálat kockázatát.
Betölteni egy igényes sport szükségleteit.
Kreatin: a legjobban tanulmányozott táplálékkiegészítő
A kreatin 1832-ben lett izolálva a francia vegyész, Michel Eugène Chevreul által, aki a görög kreas, a hús szóra nevezte el. Természetesen megtalálható a húsban és a halban, tárolódik az izmokban foszfokreatin formájában, ami azonnali energiatartalék a néhány másodperces erőfeszítésekhez. A kiegészítés, általában napi három-öt gramm kreatin-monohidrát, növeli ezeket a tartalékokat és javítja a rövid és intenzív erőfeszítések ismétlésének képességét: sprintelés, ütközések, nyomások. Ez gyakran egy kis súlygyarapodással jár, amely az izomban tárolt vízhez köthető, és figyelmet igényel az hidratálásra.
A többi család
A sporttáplálkozás is sokféle:
Minden táplálkozási információ egy oldalra összegyűjtve található: táplálkozás.
Magnézium, D-vitamin és omega-3: a hiányok pótlása
Néhány mikrotápanyag gyakrabban hiányzik a sportolók körében. A magnézium, amely részben az izzadságban elveszik, szerepet játszik az izom összehúzódásában és az energia termelésében; megtalálható az olajosmagvakban, a fekete csokoládéban, a zöldségekben és bizonyos ásványvizekben. A D-vitamin, amelyet a bőr a napfény hatására termel, télen gyakran hiányzik, a mérkőzések időszakában: a vérvizsgálat, amelyet az orvos ír elő, megmutatja, hogy szükséges-e a pótlás. Az omega-3 EPA és DHA, amelyeket a zsíros halak, mint a szardínia vagy a makréla, biztosítanak, szerepüket tanulmányozzák a gyulladásban és a regenerációban.
NF NF V94-001 szabvány és doppingellenőrzések
Bármely licencelt játékos ellenőrizhető, és egy szennyezett kiegészítő elegendő ahhoz, hogy pozitív eredményt hozzon: a sportoló felelős azért, amit fogyaszt. Az AFNOR NF V94-001 szabvány, amelyet 2012-ben publikáltak, kötelezi a gyártókat, hogy garantálják a tiltottnak minősülő anyagok hiányát egy minőségbiztosítási protokoll révén; inspirálta az európai NF EN 17444 szabványt. Tehát a termékek vásárlása során előnyben részesítjük azokat, amelyek ezt a megjegyzést viselik, érdemes óvatosnak lenni a nem átlátható külföldi webhelyeken történő vásárlásokkal, és évente frissített tiltott anyagok listáját kell ellenőrizni, amelyet a Világbajnoki Dopping Ügynökség közöl, Franciaországban pedig a francia doppingellenes ügynökség.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatok jó ajánlatokban, akciókban, készletkisöprésekben, leárazásokban, Black Friday találhatók. A újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül ki vannak készítve és elküldve. Az év fontos időszakai egy állandó sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasz, majd a nyári leárazások és a visszaemlékezés.
Gyakori kérdések
Milyen kiegészítők ajánlottak egy rögbijátékosnak?
A legjobban dokumentáltak a kreatin a megismételt erőfeszítésekhez, a koffein az edzés előtt, a D-vitamin hiány esetén és a por alakú fehérjék a tápanyagok kiegészítésére. Soha nem pótolják a kiegyensúlyozatlan étrendet vagy az alvás hiányát.
Lehet több kiegészítőt egyszerre szedni?
Gyakran igen, de bizonyos kombinációk zavarhatják egymást: például a vas és a kalcium versenyeznek az felszívódáskor, és távol kell őket szedni. A vitaminok és ásványi anyagok dózisait egy termékről a másikra össze kell adni: érdemes megbeszélni az orvossal vagy a gyógyszerésszel.
A kreatin veszélyes a vesére?
Egészséges ember esetén, a napi három-öt gramm szokásos adagban végzett kutatások nem mutattak ki káros hatást a vesékre. Vese betegség vagy kezelés esetén orvosi konzultáció ajánlott a szedés előtt.
A kiegészítők segítenek a fogyásban?
Egyetlen kiegészítő sem helyettesíti a jól vezetett kalóriadeficitet. Az olyan termékek, amelyeket zsírégetőkként mutatnak be, enyhe hatásúak, és némelyikük versenyben tiltott stimulánsokat tartalmaz, amelyeket érdemes elkerülni a kontrollált játékosok számára.
Szükséges kollagént szedni az ízületekért?
A tanulmányok eredményei mérsékeltek és változóak. A C-vitaminnal kombinálva és az ízületek erősítésére szolgáló edzés előtt szedve segíthet a hozzájuk való alkalmazkodásban, de nem helyettesíti a rehabilitációt vagy a megfelelő edzésmennyiséget.
