Tömegnövelés az erő növeléséhez
A mi Tömegnövelés oldalunkon összegyűjtöttük a súlygyarapítókat és a boosterokat, amelyek a játékosoknak szólnak, akik hasznos súlyt szeretnének szerezni: fiatal elöl játékosok, akik méretet keresnek, háromnegyedesek, akik több erőt szeretnének a kontaktusban, könnyű súlyúak, akiknek nehéz elég ételt fogyasztani. Tanácsaink segítenek a kalóriatöbblet adagolásában és az izomépítéssel való összekapcsolásában, hogy a megszerzett kilók izomból származzanak.
Hasznos súly, az ütközésekhez.
Mennyi kalóriatöbblet szükséges az izomnövekedéshez
Izmot építeni annyit jelent, hogy többet kell ennem, mint amennyit elégetünk. Egy többlet napi háromszáz és ötszáz kilokalória között, a legtöbb felnőtt számára, heti kettőszázötven és ötszáz gramm közötti súlygyarapodást eredményez, ami korlátozza a zsírszövet növekedését. A fehérje bevitelnek is e körül kell mozognia, napi testsúly kilogrammonként 1,4-2 gramm mennyiségben. A szakirodalom szerint a heti három-négy edzés segít a testnek ezen többletet izommá alakítani, nem pedig zsírrá.
A többi család
A sporttáplálkozás a következőkre is kiterjed:
Az összes táplálkozással kapcsolatos információ megtalálható a táplálkozás oldalon.
A gainer, egy kalóriasűrű snack
A gainer egy olyan por, amely sok szenet és fehérjét kombinál, hogy sok kalóriát biztosítson kis térfogatban. Segít azoknak a sportolóknak, akiknek kicsi az étvágyuk vagy akiknek túlzsúfolt a napjuk egy igazi nasihoz, és edzés után vagy két étkezés között fogyasztják. Tejjel keverve, nem vízzel, még több kalóriát és fehérjét tartalmaz. Olyat válasszunk, ami változatos szénhidrátokat és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, és soha ne helyettesítsük vele az étkezéseket: a rizs, tészta, tojás és hús marad az súlynövelés alapja.
Booster edzés előtt: koffein és béta-alanin
A booster edzés előtt fogyasztandó, hogy energiát és koncentrációt nyerjünk. Fóruma gyakran koffein-t, néha béta-alanint tartalmaz, ami átmeneti, ártalmatlan bizsergést okoz a bőrön, és citrullin is megtalálható benne. Ellenőrizd a koffein adagját egy adagban, kerüld el, hogy este fogyassz koffeint az alvás megőrzése érdekében, és ne kombináld több kávéval. Ha néhány sportoló, akit ellenőrizhetnek, akar használni, ellenőrizze, hogy a csomagolás tartalmazza-e a NF V94-001 jelölést, ami a tiltotta anyagok hiányát tanúsítja.
Kedvező ajánlatok
A jó ajánlatok a kedvező ajánlatok, akciók, készletkisöprés, leárazások, Black Friday területein találhatók. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év fő eseményei állandó sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskola kezdete.
Gyakori kérdések
Mi az a száraz izomtömeg-növelés?
Ez egy lassú súlygyarapodás, mérsékelt kalóriatöbblettel és magas fehérjebevitellel, hogy izmot nyerjünk a zsírok korlátozásával. Ez több türelmet igényel, mint a klasszikus tömegnövelés, de a megszerzett súly láthatóan hasznosabb a pályán.
Hogyan számoljuk ki a kalóriaszükségletünket?
A alapanyagcserénket a súly, a magasság és az életkor alapján becsüljük meg, majd egy aktivitási tényezővel szorzunk. Izomnövelés érdekében egy kis többletet adunk hozzá, és minden héten igazítunk a súlymérés alapján.
Milyet válasszunk a tömegnöveléshez?
A teljes vagy félzsíros tej kalóriát és körülbelül három gramm fehérjét tartalmaz száz milliliterben. Laktózintolerancia esetén a laktózmentes tej vagy a kalciummal dúsított szójatej megfelel.
Lehet-e egy nő tömegnövelést végezni?
Igen, az elvek ugyanazok: kismértékű kalóriatöbblet, elegendő fehérje és rendszeres súlyzós edzés. Egy rúgby játékos esetében segít abban, hogy jobban bírja a találkozásokat és erősebb legyen a kontaktban.
Meddig tart egy tömegnövelés?
Több hónap, gyakran három-tól hat-ig, hogy jelentős izomnövekedést tapasztaljunk. Számára az ideális az, hogy az interszakra időzítjük, amikor a mérkőzések naptára több időt enged a súlyzós edzésre.
