Fehérjék az izomépítéshez
A mi Fehérjék oldalunkon megtalálhatók a tejsavó, kazein és növényi fehérjék porai, valamint útmutatóink a választáshoz az emésztés és cél alapján. Ez a játékosoknak szól, akik folyamatosan edzenek, edzéseket tartanak és mérkőzésekre készülnek, és akik szeretnék fedezni a megnövekedett szükségleteiket anélkül, hogy megsokszoroznák az étkezéseket, egy már tojásban, húsban, halban és tejtermékekben gazdag táplálkozás kiegészítéseként.
A izomszövet helyreállításának alapja.
Milyen fehérjére van szüksége egy rugby játékosnak
A fehérjék biztosítják azokat az aminosavakat, amelyek helyreállítják a sérült izomrostokat a hatások következtében és építik az edzés során igénybe vett izmokat. A sportolóknak, akik növelni vagy fenntartani kívánják izomtömegüket, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság napi 1,4-2 grammot ajánl testtömegkilogrammonként: egy kilencven kilós játékos tehát 126-180 gramm közötti mennyiséget céloz meg. A megosztás ugyanolyan fontos, mint a teljes mennyiség: étkezésenként húsz-harminc gramm, körülbelül 0,25 gramm kilónként, a lehető legjobban serkenti a izomszintézist.
A többi család
A sporttáplálkozás is többféle formában létezik:
A teljes táplálkozás a táplálkozás oldalon található.
Koncentrált tejsavó, izolátum, kazein vagy növényi
A tejsavó, más néven tejsavófehérje, körülbelül az összes tejfehérje egy ötödét teszi ki; gyorsan emészthető és gazdag leucintartalmú, ez edzés után ajánlott. A koncentrált tejsavó általában 70-80% fehérjét tartalmaz, míg az izolátum, amelyet jobban szűrtek, legalább 90%-os, és alig tartalmaz laktózt, ami jobban tolerálható a érzékeny gyomrok számára. A kazein, amely a tejfehérjék többi részét képezi, lassan emészthető. A növényi fehérjék, mint a borsó, rizs vagy szója, tejtermékek nélkül alkalmazhatók; a borsó és a rizs kombinációja kiegyenlíti az aminosavak arányát.
Alvás előtt és a mérkőzés után: kulcsfontosságú pillanatok
Este, egy 30-40 grammos kazein adag növeli az izomfehérje szintézist éjszaka; egy tál túró hasonló szerepet játszik. Mérkőzés vagy erőedzés után egy adag tejsavó szénhidrátokkal együtt beindítja a regenerációt, amíg az étvágy késlekedik. A por keverése vízben történik, ami könnyebben emészthető, vagy tejben, ami kalóriadúsabb. Az engedéllyel rendelkező sportolók előnyben részesítik az AFNOR NF V94-001 szabványt, amelyet 2012-ben hoztak létre, hogy megelőzzék a sportolók akaratlan doppingolását.
Kedvezmények
A jó üzleteket a kedvezmények, promóciók, kiárusítások, akciók, Black Friday alatt találhatóak. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiadott cikkek 24 órán belül készülnek és kerülnek kiküldésre. Az év legfontosabb időszakai stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday a késő ősz folyamán, az év végi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és a visszatérés.
GYIK
Hány gramm fehérje van egy tojásban?
Egy közepes tojás körülbelül hat gramm fehérjét biztosít, elosztva a fehérje és a sárgája között. Három tojás reggelire így közel húsz grammot ad, ami érdekes mennyiség a nap indításához.
Melyek a leggazdagabb növényi fehérjék?
A szója, lencse, zöldborsó, csicseriborsó és a sejttelvenj megjelenő források közé tartozik a leggazdagabb növényi források közé. A szója mind az alapvető aminosavakat biztosítja; a hüvelyeseknek érdemes napi szinten gabonával együtt fogyasztaniuk.
Hízlalnak a por alakú fehérjék?
Nincs, önmagukban: a napi kalóriaegyensúly a súlyt változtatja. Egy adag tejsavó vízben kevés kalóriát ad; a tej, a zabpehely vagy a gyümölcs hozzáadása súlygyarapítja az italt.
Javasolt a fehérje fogyasztása pihenőnapokon?
Igen, mert az izomrekonstrukció folytatódik a mérkőzés vagy intenzív edzés után következő negyven-nyolc órában. Rendszeres beviteleket tartunk minden étkezésnél, a táplálkozásra támaszkodva, a por közvetítő szerepet játszik.
Mely fehérjéket ajánlott fogyni?
Egy kevés cukrot tartalmazó por, mint a tejsavó izolátum, és sovány források: baromfi, hal, tojás, túró. A fehérjék jóllakatják az embert és segítenek megtartani az izomzatot, amikor a kalória bevitel csökken, feltéve, hogy a súlyzós edzés folytatódik.
