Aminosavak az izomregenerálódáshoz

Kilenc építőelem, amit a test nem állít elő

A testünk fehérjéi körülbelül húsz aminosavból épülnek fel, amelyeket láncokká fűznek, mint egy nyaklánc szemecskéit. Kilenc közülük esszenciálisnak nevezzük: hisztidin, izoleucin, leucine, lizine, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. A szervezet nem tudja őket előállítani, így azokat az étkezésből kell beszereznünk. A többi, amit nem esszenciálisnak neveznek, a test által más molekulákból szintetizálódik. Egy meccs után a izomrostok a károkból helyreállnak ebből az aminosav készletből, ezért fontos a rendszeres bevitel a nap folyamán.

A többi csoport

A sporttáplálkozás is bővül:

• Fehérjék.
• Tömegnövelés.
• Energia.
• Étrend-kiegészítők.
• Rehabilitáció.
• Shakerek.

Minden táplálkozás megtalálható a táplálkozás oldalon.

BCAA, leucine és glutamin: egyedi szerepük

A BCAA (elágazó láncú aminosavak) közé tartozik a leucine, az izoleucin és a valin, általában két-az-egy arányban adagolva. A leucine jelző szerepet játszik: ő serkenti az izomfehérjék szintézisét, de ez csak akkor folytatódik, ha a többi esszenciális aminosav is jelen van. Ezért az esszenciális aminosavak formulái, amelyek mind a kilencet tartalmazzák, teljesebbek, mint a BCAA egyedül. A glutamin, amely a leggyakoribb aminosav az izomban, gyakran ajánlott a rehabilitációhoz, de a jól táplált sportolók körében a hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok korlátozottak.

mikor indokolt egy kiegészítő

Olyan játékos számára, aki elegendő minőségi fehérjét fogyaszt - hús, hal, tojás, tejtermékek, vagy egy keverék hüvelyesekből és gabonafélékből - az aminosav szükségletek már fedettek. A kiegészítő hasznos konkrét helyzetekben válik: éhezéses edzés reggel, hosszú edzés, ahol nincs lehetőség étkezésre, kalóriaszorító periódus, ahol meg akarjuk őrizni az izomtömeget, vagy kevésbé változatos növényi táplálkozás esetén. Az edzés körül, por formájában hígítva vagy kapszulázva, a megadott adagok szerint kell fogyasztani. Ellenőrizzük, hogy megfelel-e a NF V94-001 szabványnak, ha doppingellenőrzés alá tartozunk.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatokat a jó tervekben, akciókban, kivonásokban, kiárusításokban, Black Friday találhatod. A újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, míg a 24 órán belül kiküldött cikkek 24 órán belül készülnek és kerülnek feladásra. Az év legfontosabb időszakai folyamatos sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli kiárusítások, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítások és a visszatérés.

Gyakori kérdések

Mely ételek a leggazdagabbak az aminosavakban?

A húsok, halak, tojások és tejtermékek megfelelő arányban szolgáltatják a kilenc esszenciális aminosavat. Növényi oldalról a szójában az bőven megtalálható, és a hüvelyesek és gabonafélék, például a lencse és a rizs kombinációja kompenzálja egymás hiányosságait.

Mi azok az amino savak, amelyek kén-ből állnak?

Ezek azok, amelyek ként tartalmaznak: a metionin, mely esszenciális, és a cisztin, amit a test ő előállít. Különösen részt vesznek a haj és köröm keratinjának létrehozásában, és a glutation, egy antioxidáns, kialakításában is.

Mi az aromás aminosav?

Olyan aminosavak, amelyek ciklikus aromát tartalmaznak a szerkezetükben: fenilalanin, tirozine és triptofán. A triptofán segít a szerotonin és később a melatonin előállításában, ezért sokszor említik alvási előnyét.

Aminosavak vagy porított fehérje: mit válasszak?

A porított fehérje mind az aminosavakat tartalmazza, és a legteljesebb megoldás az étrend kiegészítésére. A szabad aminosavak, amelyek gyorsabban felszívódnak, olyan helyzetekre vannak fenntartva, ahol az étkezés lehetetlen az erőfeszítés körül.

Segítenek az aminosavak a fogyásban?

Közvetlenül nem. Diéta során a megfelelő mennyiségű fehérje bevitel segít megőrizni az izomtömeget és növeli a telítettséget, de a testsúly csökkenése elsősorban a bevitel és a kiadás közötti egyensúlytól függ.